Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Приседание несомненно прекрасное упражнение. Его можно выполнять на работе, дома или на улице. Чем обусловлена такая универсальность? А тем, что кроме не сковывающей одежды и небольшого свободного пространства ничего больше не нужно. Но насколько полезны приседание, чем могут навредить? Как правильно выполнять упражнение, его техника? С этими вопросами и разберёмся.

Содержание статьи:


Польза приседаний и вред

Вред приседаний

Польза от приседаний

Техника выполнения приседаний

Приседание вместо бега


Польза приседаний без веса и вред

Правильным будет начать именно с вреда приседаний для организма человека.Почему? Ну, во первых стоит каждому сначала узнать, а можно их делать. Во вторых в качестве предупреждения неправильной техники выполнения будет информация о возможном вреде который могут они нанести.

Вред приседаний

У всего есть противопоказания даже у ходьбы, хотя это частный случай, не о нём сегодня. И так, какие противопоказания есть у приседаний:

  • травмы колен или заболевания. Так как очень большая нагрузка идёт на коленные суставы не желательно приседать. Этим можно только усугубить ситуацию;
  •  большие веса. Люди которые приседают с большими весами имеют повышенный риск повреждения коленного сустава. Также от работы с большими весами следует воздержаться если есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз). В меньшей степени это относится к полным людям, но при наличии большого лишнего веса нужно быть осторожнее;
  • приседать нельзя при наличии сердечно сосудистых заболеваний без консультации врача.

Да не густо, но это хорошо. Чем меньше тем больше людей смогут ощутить всю пользу от выполнения упражнения.

Польза от приседаний 

О пользе нужно знать для мотивации. Именно из-за влияния приседаний на различные группы мышц, многие любят это упражнение. В рамках данной статьи мы коснемся только классических приседаний. Ограничившись вариантом с собственным весом. Всё потому, что данная техника задействует максимально возможное количество мышц ног и ничего не требует. Чем полезны приседания:

  • развиваются мышцы ног. Квадрицепсы, крупнейшие мышцы, их задача выпрямлять ноги. Развитые квадрицепсы прибавляют эстетичности за счёт увеличения объёма. Ягодичные мышцы, простым языком попа или пятая точка. Регулярное выполнение приседаний помогает увеличить объём попы, подтянуть и добавить упругости. Между прочим мечта не только женщин, но и многих мужчин. Задние приводящие мышцы бедер, находятся между ними. Делают ноги шире, но главное не переборщить, а то они будут тереться друг о друга.В этом нет красоты, а менять джинсы придётся каждые полгода. Икроножные мышцы ног, возможно кто-то удивится. Тем не менее это факт! Пусть нагрузка и слабая, но всё же именно эти мышцы отвечают за положение стоп относительно ног при приседаниях; 
  • приводят в тонус мышцы спины и пресса. Несомненно накачать их таким образом не получиться, а вот укрепить запросто. Эти мышцы (столбы, пресс, плечи) отвечают за удержание корпуса тела в определённом положении. Тем самым они получают статическую нагрузку;
  • ноги - это второе сердце, часто можно услышать у людей близких к медицине. На самом деле так и есть. Кровеносная система ног, за счёт периодических сокращений проталкивает кровь к сердцу. Чем облегчает его работу снижая нагрузку. Так вот, систематические приседания тренируют ноги не хуже бега. Тем самым развивая кровеносную систему, укрепляя и увеличивая пропускную способность сосудов. От здоровья ног зависит и общее здоровье организма.
  • приседания используются для профилактики таких болезней как: простатит, варикозное расширение вен, гиподинамия, сердечно-сосудистые заболевания.

Внушительный список получился. Теперь узнав про попу и пользу приседаний можно смело, с энтузиазмом переходить к технике выполнения.

Техника выполнения приседаний

Рассмотрим приседание с собственным весом тела. Разберём все нюансы и разложим биомеханику упражнения по полочкам.

Приседание польза и вред, техника выолнения

Данный мужчина очень близок к идеалу. Его пришлось искать несколько дней, что бы была возможность показать правильную технику. Оказалось, что огромное количество блогеров, выполняют приседания не правильно, чем немного повергли в шок. Разберём нюансы (вид сбоку):

  • хочется отметить, что вытянутые перед собой руки, единственно правильный вариант выполнения. Они выступают в роли противовеса. Именно благодаря такому приему можно достичь идеальной геометрии выполняя упражнение;
  • спина ровная, без горбов. При опускании наклоняется чуть вперёд, что бы не упасть на пятую точку;
  • в нижней точке графика демонстрирует, что колени не должны выступать за носки (идеал прямая линия). Бедра останавливаются в положении параллельно полу.

 С самым сложным разобрались, перейдем к виду спереди.

Приседание техника выполнения вид спереди

Здесь всё несколько проще. Но сделаем пару акцентов:

  • ноги чуть шире плеч. Такое положение более удобно, что довольно сильно помогает в балансировании, в процессе выполнения упражнения;
  • носки обязательно врозь. При приседании идёт значительная нагрузка на коленные суставы, как раз для ёё снижения используют такой простой лайфхак;
  • колени при приседе расходятся вдоль стоп. Это абсолютно естественное движение, но есть люди которые пытаются их сводить. Это не правильно и может привести к травмам.

Приседание вместо бега

Несомненно, заменить полноценно беговые упражнения приседание не способно. Не по нагрузке на ноги, её достаточно. А по воздействию на весь организм в комплексе. Но обеспечить поддержание формы, например зимой, запросто. Кроме того их можно выполнять совместно, как для разогрева, если не использовать растяжки или 10 минутные прогулки. Так и после бега как упражнение забивающее мышцы. Приседания отлично могут дополнить программу тренировок из: бега, отжиманий, подтягиваний. В общем настоятельно рекомендуем!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить