Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

Несомненно отжимания очень полезны. Только в чем же польза этого упражнения? Может отжимания выполнять каждый? Как правильно и с пользой построить тренировку отжиманий. Очень много вопросов задают читатели. И конечно на каждый найдётся правильный ответ.

Содержание статьи:


Кому можно отжиматься

Отжимания противопоказаны для выполнения если

Как выполнять отжимания правильно

Для тех кому сложно выполнять классические отжимания

Частые ошибки при выполнении

Польза от выполнения отжиманий

Различные виды, варианты отжиманий


Кому можно отжиматься

Пожалуй правильно будет начать именно с противопоказаний. Чтобы не тратить ваше время если вдруг нельзя.

Отжимания противопоказаны для выполнения если

Небольшой список противопоказаний для выполнения отжиманий:

  1. артроз, артрит другие ревматоидные заболевания суставов;
  2. различные травмы кистей, рук и запястий. На кисти приходится наибольшая нагрузка;
  3. проблемы с позвоночником, вызывающие неприятные ощущения. Как при выполнении, так и после;
  4. поясничный лордоз. Или изгиб в поясе, при котором выпирает живот;
  5. излишний вес, крайняя степень ожирения.

Лордоз кифоз скалиоз

Всем остальным можно. Не важно какая у вас подготовка. Упражнение можно адаптировать даже для самого слабого. А эффект от регулярных тренировок значителен. Приступайте к тренировкам.

Как выполнять отжимания правильно

Проще всего иметь визуальное представление о выполнении. Схемы и рисунки часто не  отражают полную картину. Поэтому мы будем стараться выкладывать упражнения в динамике.Так начнём конечно с правильной техники выполнения.

Техника отжиманий мужчина

Отметим главное: 

  1. при выполнении упражнения линия тела должна быть прямая;
  2. в нижней точке пола должна касаться грудь;
  3. необходимо фиксировать положение в нижней и верхней точки, не более чем на секунду;
  4. не забывайте дышать. При опускании вдох, при отжимании выдох.

Для тех кому сложно выполнять классические отжимания

Может быть и такое, что сложно выполнять в классическом стиле. В таком случае для начала прибегают к небольшой хитрости. Начинают выполнять упражнения с опорой на колени.

Техника отжиманий с колен

При таком отжимании нагрузка значительно падает. За счёт чего намного проще начать. После достижения 20 отжиманий с колен, можно смело переходить на классику.

Частые ошибки при выполнении

Есть ошибки которые характерны для всех. Их можно избежать если попросить кого то проконтролировать со стороны или использовать зеркало. Но всё же стоит их перечислить, что бы обратить на них пристальное внимание:

  1.  подвижные руки. Часто из за слишком быстрого выполнения отжиманий кисти рук начинают двигаться. Это не правильно. Необходимо снизить скорость выполнения;
  2. прогиб спины. Возникает из-за расслабленного состояния тела. Прежде всего необходимо напрячь пресс;
  3. таз или в простонародье попа выпирает вверх. Что бы избежать этого достаточно принять правильное положение перед выполнением отжиманий.

 Польза от выполнения отжиманий

Что происходит при регулярном выполнении отжиманий. Прежде всего  конечно самое очевидное: развитие мышц рук (трицепс), плечевого пояса (дельтовидная, малая грудная, надостная, подостная, подлопаточная, большая и малая круглая мышцы). Все эти они получают максимальную динамическую нагрузку. Но так же в статическом режиме задействуются практически все  мышцы организма, для поддержания баланса и линии тела.

За счёт чего при выполнении отжиманий происходят большие энергозатраты. Благодаря чему, упражнение отлично подойдёт для борьбы с лишним весом. Этот процесс не может проходить бесследно. Он провоцирует иммунный ответ, стимулируя  защитные реакции организма.

Упражнение отлично подходит для поддержания мышечного тонуса, хорошей физической формы. В сочетании с бегом даёт полноценную тренировочную нагрузку на организм.

Различные виды, варианты отжиманий

Существует более 50 различных вариантов отжиманий. Они могут отличатся:

  1. опорой: статичная (пол), подвижная (мяч или диск);
  2. углом наклона. Ноги выше или ниже рук;
  3. существуют варианты с опорой на одну ногу или одну руку;
  4. отличаются различным положением кистей на опоре с изменением направления локтей.

Это основные варианты комбинаций. Все они имеют право на существование. Хотелось бы отметить, что согласно исследованиям американцев нет существенной разницы между статичной и подвижной опорой. Поэтому рекомендуем только статичную такую как: земля, пол, асфальт.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить