Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Подтягивания доступны каждому человеку если есть желание. Можно купить недорогой настенный турник, шведскую стенку или распорную перекладину в дверной проём. Так же в большинстве школьных дворов и на некоторых современных детских площадках присутствует турник. А пользу от подтягиваний нельзя не дооценивать.

Содержание статьи:


Подтягивание на турнике польза и вред

Вред подтягиваний

Польза подтягиваний на турнике

Что развивают подтягивания на турнике

Правильная техника выполнения подтягиваний с Крисом Херия

Если ни разу не можете подтянуться


Подтягивание на турнике польза и вред

К сожалению нет упражнений которые можно выполнять всем. К примеру, ходьба ественное движение. Но если у человека сильное простудное заболевание, ему нельзя ходить, а нужно лежать. Так же и с подтягиванием.

Вред подтягиваний

В принципе подтягиваться можно практически всем. Здоровым и не очень людям. К явным противопоказаниям можно отнести травмы локтевых и плечевых суставов вызывающие болевые ощущения при выполнении упражнения. Вообще именно болевой фактор нужно взять за основу. Если при выполнении подтягиваний есть присутствие боли срочно бегите к врачу. Всем остальным крайне рекомендуем начать подтягиваться. А, что бы вас убедить в необходимости занятий поговорим о пользе для спорта профессионального и любительского от подтягиваний.

Польза подтягиваний на турнике

Как всегда лучше опираться на исследования. А ещё будет круче если они будут иностранными. Культура фитнеса и индивидуальных тренировок за границей опережает нашу лет на 50. Так и поступим возьмем, к примеру, публикацию из научного журнала Aging Research Reviews. Авторы статьи утверждают, что подтягивания на турнике является превосходным средством профилактики старения организма и мозга.

Так же специалисты отмечают следующие положительные эффекты, а которых нельзя не сказать:

  • уменьшение симптомов тревожных расстройств. Например паническая атака и других;
  • улучшение настроения и самочувствия за счёт выработки эндорфинов;
  • повышения устойчивости к депресивному состоянию и повышения самооценки;
  • понижение уровня кровяного давления;
  • уменьшение симптоматических болей в спине, чувства дискомфорта. Вызванных артритом и фибромиалгией.

Мышцы спины женщина

Что развивают подтягивания на турнике

Само упражнения является комплексным и задействуют множество групп мышц. Благодаря чему тренируется сердечно-сосудистая система. Сердце в покое начинает работать медленнее, сосуды увеличиваются, а их стенки становятся толще, что уменьшает риск инсультов различной природы.

По мимо прочего конечно подтягивания развивают следующие группы мышц:

  • мышцы спины, что довольно очевидно, но узнаем какие именно. Широчайшие мышцы спины, они располагаются от середины спины до подмышек и лопаток. Трапеции которые находятся между шеей и плечами. Мышцы выпрямляющие позвоночник или столбы, проходят вдоль позвоночника по всей спине, помогают держать спину ровно. Подостные мышцы плеч, они заполняют всю область лопатки.
  • развивают мышцы рук. Не сомненно основное тяговое усилие идёт на широчайшие мышцы спины, а руки помогают. Но нагрузки вполне достаточно для их развития. В большей степени касается бицепсов рук, в меньшей трицепсов.
  • укрепляют кисти рук. Захват становится сильнее и выносливее, благодаря длительной статической нагрузке.

Правильная техника выполнения подтягиваний с Крисом Херия

Несомненно наиболее правильным для всех, будет освоить для начала классические подтягивания. Они универсальны и дают нагрузку на все мышцы, без акцента на конкретные. Такой подход помогает получить максимальную пользу от выполнения подтягиваний. Но важно делать упражнение технически грамотно. В обучении поможет анимированное изображение, а выполнять  подтягивание будет знаменитый Крис Херия. Он действительно обладает филигранной техникой и несомненно достоин быть образцом.

Крис Херия правильная техника подтягиваний

Важные замечание по технике выполнения подтягивания Крисом:

  • обратите внимание на ширину хвата. Руки строго на ширине плеч;
  • ноги смотрят строго вниз как и носки;
  • спина абсолютно прямая;
  • в нижней точке Крис полностью расслаблен;
  • в верхней точки грудь находится чуть выше турника. К этому нужно стремится, но для начала достаточно будет подбородка выше перекладины.

Так же Крис Херия делает акцент на особенности захвата руками перекладины, смотрите ниже.

Крис Херия правильный хват подтягивание

Обратите внимание, что костяшки пальцев находятся над перекладиной, а не на её уровне. Крис отмечает, что именно с таким хватом можно добиться наибольшей амплитуды упражнения.

Херия рекомендует начинать не  с подтягиваний, а с простого виса с таким хватом до 40-45 секунд. Между прочим такая процедура очень полезна для выполнения на регулярной основе. Особенно при сидячей работе, благодаря простому вису на перекладине происходит декомпрессия позвоночника, он растягивается. К тому же тянутся мышцы. Не сомненно мёртвый вис ( иногда можно встретить и такое забавное название) полезен и желательно его выполнять до и после тренировки.

Если ни разу не можете подтянуться

Такое случается довольно часто. Но нет абсолютно ничего страшного. Попросите друга или подругу немного вам помочь. Для этого обычно не нужно много усилий, достаточно немного подтолкнуть, взявшись за ноги под попой.

А что делать если не кого попросить? Тут тоже есть выход, купите резиновый эспандер (ленту). Один конец привязываете к турнику, другой через петю к ноге. Такое простое приспособление даст тот самый толчок. А сам резиновый эспандер очень пригодится во многих упражнениях.

Комментарии  

+1 #1 Начинающий 17.11.2020 13:23
Зачёт, Крис Херия рулит. Чувак просто монстр смотрел видосы на YouTube!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить