Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Сегодня мы познакомимся с бегом. Не с любым, а он может быть разным. Даже вредным. Нас прежде всего интересует польза от бега. Именно с разновидностью бега которая отвечает этому требованию будем знакомится.

 Содержание статьи:


Влияние бега на организм

Как бег влияет на настроение

Бег укрепляет колени

Занятие бегом эффективны против сахара

Если есть проблемы с давлением бег лучшее решение

Наш мозг меняется под беговой нагрузкой

Самый полезный вид бега

Чем полезен бег трусцой

Техника бега трусцой

 В заключение о беге


Влияние бега на организм человека

Пользу бега можно оценить только по комплексному влиянию на организм. Потому что бег не является изолированным упражнением. При нём работает большинство мышц организма. Сам он как часть тела является абсолютно естественным и эволюционным приобретением.

Как бег влияет на настроение

Американцы больше всех знают о беге. Именно этот вид оздоровления выбран для массовой популяризации как самый доступный и дешёвый вариант. Существует множество институтов в США изучающих влияние бега на организм. Как раз на их исследование и будем опираться в этой статье.

Польза от бега только факты

American College of Sports Medicine опубликовал исследование, о влияние бега на общее настроение. Результаты следующие. Достаточно 30 минут пробежки, лучше на свежем воздухе, чтобы значительно улучшить настроение. Всё део в том, что бег влияет на настроение подобно рекреационные наркотикамПричём без вреда для здоровья. Человек получает кальф и пользу для своего организма.

Бег укрепляет колени

В одном из последних исследований продолжительностью в 18 лет. Исследователи оценили влияние бега на колени у 2637 человек. Как оказалось, чем больше люди бегают. Тем меньше вероятность с возрастом возникновения болевых ощущений и развитие остеоартроза коленного сустава. Как предполагают учёные бег укрепляет мышцы и кости. Помогает поддерживать ИМТ (индекс массы тела) в норме. Плюс провоцирует выработку суставной жидкости. Что в свою очередь если провести аналогию с машиной. Помогает сохранить подвижные части в хорошем состоянии более длительное время.

Занятия бегом эффективны против сахара

Бег помогает значительно снизить уровень сахара в крови. Это вполне логично и подтверждено научно. Мышцы при нагрузке начинают использовать энергию и сжигают глюкозу. Поэтому можно использовать этот вид оздоровления для профилактики и  лечения.

 Если есть проблемы с давлением бег лучшее решение

При беге начинает активно работать кровеносная система. Происходит тренировка. Кровь прокачивается от одного органа к другому, сосуды активнее сужаются и расширяются исходя из потребности организма. Их работа становится менее зависима от внешней среды. Что приводит в итоге к стабилизации уровня кровяного давления.

Наш мозг меняется под беговой нагрузкой

Многочисленные исследования различных возрастных групп людей показывают достаточно ясную картину. Бег влияет на мозг. Если брать возрастные изменения, то регулярные занятия бегом замедляют процесс старения. Что в свою очередь позволяет находится в здравом уме и трезвой памяти до глубокой старости.

 Дети, подростки и люди среднего возраста, улучшают внимание. Скорость реакции становится быстрее, а работоспособность значительно увеличивается.

Самый полезный вид бега

 Наиболее полезным признан бег трусцой. И на это есть ряд веских причин. Которые мы рассмотрим ниже. Именно его мы и будем рекомендовать для оздоровления. А так же коснемся техники бега. Которая позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Чем полезен бег трусцой

Прежде всего это мягкость воздействия на организм. За счёт чего трусцой может бегать практически каждый. Хоть 100, хоть 15 лет занимающемуся. Мягкость проявляется:

  1. незначительная нагрузка на опорно двигательный аппарат. Нет большой тряски, резких напряжений, как при спринте;
  2. легко контролировать пульс. Самый простой способ во время бега сказать пару фраз. Если нагрузка черезмерна собьется дыхание. Для исправления ситуации снизьте немного скорость;
  3. благодаря не большой скорости передвижения можно бегать везде и круглый год.

Набралось всего четыре пункта, но тем не менее они очень веские, согласитесь. Его универсальность, легкий контроль нагрузки,  а также минимальный стресс для организма делает бег трусцой абсолютным фаритом.

Техника бега трусцой

Очень важно бегать правильно, это сбережёт силы, снизит нагрузки и принесёт максимальную пользу. Научитесь бегать так как рекомендуют специалисты и все проблемы со здоровьем уйдут.

Правильная техника бега трусцой

Разберём с нашей точки зрения практически идеальную технику бега. Прежде всего опишем то, на что стоит обратить внимание:

  1.  постановка стопы. Очень хорошо видно по ближней к нам стопе. Необходимо приземлятся на полную стопу, благодаря чему длительность бега может измерятся часами;
  2. обратите внимание на положение рук. Они держатся в районе пояса;
  3. спина прямая и немного наклонена вперёд. Не опускаем голову, смотрим вперёд.

Как оказалось нет ничего сложного в технике бега. Если придерживаться этих правил все положительные эффекты от занятий не заставят себя долго ждать.

В заключение о беге

Буквально несколько слов. Бег потрясающая природная тренировка. Всё что нужно не дорогая экипировка, про неё поговорим в отдельной статье. А так же желание жить  долго полноценной счастливой жизнью. Этот полезный вид занятий отлично сочетается с такими циклическими упражнениями как: отжимания, подтягивания, приседания. Они дополняют друг, друга и делают полноценную прокачку организма!

Комментарии  

+1 #1 Александр 28.10.2020 13:31
Да я почти так и бегаю, только ногу ставлю чуть не правильно попробую исправится. Хорошо бы еще программу найти.
Цитировать
+1 #2 PolzaSporta.ru 28.10.2020 14:31
Цитирую Александр:
Да я почти так и бегаю, только ногу ставлю чуть не правильно попробую исправится. Хорошо бы еще программу найти.

Хорошее предложение Александр, я как автор статьи обязательно напишу программу в ближайшее время.
Тем более, что сам бегаю пока без системы. Просто начал. И наконец получилось. До этого всё бросал раза так 4. А собака была зарыта в нагрузке, то же думаю, свой опыт запечатлеть на страницах сайта. Если одобрит Админ.
Цитировать
+1 #3 Миша 01.11.2020 17:06
Интересно будет почитать.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить