Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

Программа тренировок подойдёт для  укрепления здоровья, поднятия тонуса и станет превосходной базой для более сложных систем. Но будем последовательны и об этом чуть позже. А сейчас для новичка и человека средней подготовки. Данна программа тренировки с собственным весом идеальна. В неё входит: бег, отжимание и подтягивание.

Содержание статьи:


Сколько раз в день, неделю тренироваться

Тренировка два раза в день

Тренировка один раз в день

Сколько раз заниматься в неделю

Программа тренировки про бег

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировки  про отжимание

Программа тренировки про подтягивание

К чему нужно стремиться


Сколько раз в день, неделю тренироваться

Очень важный вопрос касается количества тренировок не только в неделю, но и в течении дня. Да представьте, можно тренироваться несколько раз в день. Но с маленькой оговоркой, не допуская перетренированности. Эта программа с собственным весом тела допускает как тренировки два раза в день, так и один.

Тренировка два раза в день

Идеальна для тех у кого мало времени утром. Конечно можно перенести всю программу на вечер, но  так делать крайне не рекомендуется. Всё из-за бега. Лучшее время для жителя города выходить на пробежку именно утром. Причём утром, это не тогда когда все поедут на работу и концентрация выхлопных газов в разы увеличится, а ранним в 5-6 утра.

Программа тренировок с собсвенным весом 6 утра

Почему не стоит бегать в другое время, все просто, выхлопные газы будут постепенно отравлять организм. В мире ежегодного около 7 миллионов человек преждевременно умирают именно из-за последствия такого отравления. Естественно для любого кто занимается бегом это не приемлемо, глупо заботится о здоровье употребляя постоянно яд.

Поэтому если уж времени в обрез, лучше пробежаться именно утром, а вечером дома или там где есть турник, отжаться и подтянутся. Уделив этому всего полчаса.

Тренировка один раз в день

Только утром, причина уже понятна. Все упражнения выполняются в такой последовательности: бег, отжимание, подтягивание. Бег прогреет организм и подготовит. Отжимание предпочтительней перед подтягиванием из-за большей нагрузки на руки.

Сколько раз заниматься в неделю

Тут довольно банально и в лучшем жанре классических тренировок. Для абсолютных новичков три раза в неделю будет хватать с головой. После 3-4 месяцев регулярных тренировок, можно перейти на пяти дневку, выходные отдыхать. Такой подход смотрится очень рационально и сбалансировано, своеобразный шведский лагом.

Программа тренировки про бег

Бег очень интересный и вполне самостоятельный вид оздоровления. Вроде нет ничего проще, взял и побежал. Вот только очень многие после двух, трёх пробежек бросают эти попытки.

Но почему так происходит? Все просто банальная перетренированность. Когда организм не подготовлен и человек даёт неправильно нагрузку. Кроме отдышки, болящих ног, а также вреда для сердечно-сосудистой системы ждать нечего.

Как правильно начать заниматься бегом

При беге важно следить за пульсом. Самый простой вариант, во время бега произнести пару фраз. Если дыхание не сбивается значит всё в порядке. Если пульс вдруг выскочит необходимо пройтись метров 50 пешком. Так может происходить и 10 раз за километр. Но это абсолютно нормально, именно попытка сразу пробежать большое расстояние без остановок, в итоге приводит к прекращению занятий.

Бег утром

Это наблюдение из личного опыта! Не забывайте про технику бега. В этой статье она рассмотрена очень подробно. Как и все положительные моменты от регулярных занятий. При таком подходе уже через месяц вы легко сможете пробегать 3-4 километра. И бег будет приносить радость, бодрость, а также увеличит работоспособность в течении дня.

Программа тренировки  про отжимание

Отжимание главное выполнять правильно. Не стоит стремится сделать больше в ущерб технике выполнения. Бывает человек с трудом делает одно отжимание и это уже хорошо. Через пару дней уже будет два, а концу месяца все 10.

Если получается отжаться десяточку нужно добавлять еще подход. После отдыха в 2-3 минуты. Количество подходов должно дойти до трех. Только после этого можно увеличить количество повторений в подходе сначала до 15, потом до 20 и так далее.

Программа тренировки про подтягивание

Подтягивание прекрасное упражнение. Но прежде, чем приступить к нему нужно выполнить мёртвый вис. Как и после выполнения. Принцип тренировки такой же как и выше. Начинаем с одного подхода, пока количество повторений не  станет равно 10. Далее два подхода,  и во втором до 10 повторений, снова добавляем подход. В итоге получится выполнение трех подходов, в каждом по 10 подтягиваний. Только после этого увеличиваем количество повторений.

Внимательно относитесь к технике упражнения. Это позволит добиться результата в более короткие сроки. А также избежать неприятностей в виде травм.

К чему нужно стремиться

Без стремления к определённой задаче можно даже и не начинать тренировок. Что может выступать в качестве цели: стать здоровее, достичь определённых результатов, похудеть, стать атлетичнее, бороться со старостью.

Абсолютно не важно, какую задачу вы поставите перед собой, главное её наличие. Стоит отметить, что эта простая программа тренировки с собственным весом, решает все эти задачи. Так же мы рекомендуем стремиться к результатам, представленным в таблице. Поверьте, пару лет как минимум на их достижение придётся потратить.

Бег Отжимание Подтягивание
5-10 км. 3 подхода по 30 раз 3 подхода по 20 раз

Конечно, без должного питания такого результата не достичь. Как раз о рационе, сбалансированном и рассчитанным на недельный цикл и будет следующая статья на сайте Польза спорта.

Комментарии  

0 #1 PolzaSporta.ru 17.03.2021 11:09
Мне нравится бегать! :D
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить